Bazal metabolizma, ne için?

Bazal metabolizmamızın nasıl çalıştığını ve hangi faktörlerin yarar sağladığını veya zarar verdiğini anlamak, iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmak için gereklidir.

Bazal metabolizma, vücudun hayatta kalması, çalışmaya devam etmesi için ihtiyaç duyduğu temel enerji harcamasıdır. Bu minimum  Seo hizmeti enerji, basit metabolik fonksiyonlar için kullanılır, ancak solunum ve sindirim gibi temel ve temeldir.

Seo uzmanı Başka bir deyişle, bazal metabolizma organizmada kendini muhafaza etmek için yer alan tüm kimyasal tepkimelerin toplamıdır, bu da bir dinlenme halindeyken tüketilen enerji miktarını ifade eder.

Bazal metabolizma değişir, her insana bağlıdır, yani her insanda cinsiyet, boy, yaş, kilo vb. Gibi belirli faktörlere göre değişir.

İşlevleri nelerdir?

Bazal metabolizmanın birçok fonksiyonu vardır ve bunun için günlük kalori tüketiminin% 60 ila 75'ini kullanır.

Fonksiyonları arasında; solunum, sindirim, beyin aktivitesi, vücut ısısının korunması, kan dolaşımı, kalp hızı, pH, elektrolit seviyesi, azot ve karbondioksit dengesi, hidrasyon vb.

Hangi faktörler optimal işleyişine bağlıdır?

Bazal metabolizma genellikle genetik faktörlere bağlıdır, ancak işleyişini belirleyen başka faktörler vardır:

Yaş: Gençlerin yaşla birlikte azalan daha hızlı bazal metabolizması vardır. Kas kütlesi, bazal metabolizmanın daha iyi işleyişini belirler, böylece yıllar ve kas kaybıyla yavaşlar.

Cinsiyet: Kadınlarda erkeklerden daha yavaştır

Kurumsal seo Fiziksel egzersiz: Aktif kalma gerçeği, hızlı bir bazal metabolizması için gerekli olan kas kütlesinin korunmasını ve geliştirilmesini de içerir. Diğer taraftan, fiziksel aktivite kalori enerjisi harcamasını içerir.

Beslenme: Bazal metabolizma bol miktarda yemekle yavaşlar ve gün boyunca aralıklı olarak değişir. Dengeli bir diyet, günde birkaç kez daha uygun ve küçük porsiyonlardadır.

Dış sıcaklık: Soğukluğa maruz kalmak, iyi vücut ısısını korumak için ekstra ısı yaratma ihtiyacından dolayı kalori alımını arttırır.

Bezi etkinlik: Tiroid bezi organizmanın metabolik aktivitenin çok sorumlu tiroksin denilen bir hormon üretir. Tiroksin hormonunun aktivitesi ne kadar büyükse, bazal metabolik hız artar.

Yavaş bir bazal metabolizmayı nasıl arttırırsınız?

İyi bir operasyon belirleyen faktörleri gördükten sonra, yavaşlatan nedenleri hayal edebiliyoruz.

Fiziksel aktiviteyi ve kasların iyi bakımını gördüğümüz gibi, bazal metabolizmanın düzgün bir şekilde sürdürülmesi için temel faktörler vardır.

Bu şekilde hareketsiz yaşamdan kaçınmanız ve kaslarınızı fiziksel egzersiz ile sürdürmeniz gerekir. Aktivite seviyesi ve tonik kas sistemi yoksa kilo kaybı diyetleri azdır.

Bazal metabolizma nasıl ölçülür?

Mutlak dinlenme sırasında ve 12 saatlik bir açlıktan sonra enerji tüketiminin ölçülmesiyle elde edilir. Hesaplaması için en çok kullanılan denklem Harris-Benedict'tir.

Erkekler için: Bazal metabolizma = 66,5 + (13.75 x kg cinsinden ağırlık) + (5.003 x cm cinsinden yükseklik) - (yılda 6.775 x yaş)

Kadınlar için: bazal metabolizma = 65.1 + (9.563 x kg cinsinden ağırlık) + (1.850 x cm cinsinden yükseklik) - (yılda 4.676 x yaş)

Bazal metabolizmanın dinlenme aktivitesi için gerekli minimum olduğu ve günlük harcamaların yaklaşık% 75'ini temsil ettiği unutulmamalıdır. Oradan her kişinin günlük aktivitesine bağlı olarak eklemelisiniz.

Sonuç kalori olarak ölçülür. Bazal metabolizmayı sürdürmek için günde 1200 kaloriden azının yeterli olmadığını unutmayın.