Anti-kolesterol diyetleri, iyi bir strateji

Anti-kolesterol diyetleri sadece bazı yiyeceklerden bizi yasaklayan diyetler Seo uzmanı değil, sağlıklı bir yaşam tarzını hedeflemektir.

Anti-kolesterol diyetleri, iyi bir strateji

1 Diyet kavramı

2 Kolesterol lehine başlattı

3 İyi uygulamalar

4 Yağ

5 Öte yandan, yağlar ve yağlardan şu olanaklar oluşur:

6 basit şekerler

Seo hizmeti 7 Anti-kolesterol diyetleri, iyi bir strateji

Diyet kavramı

Toplumumuzda diyet kavramı, gıda yasağı ile sistematik olarak ilişkilidir, bu büyük bir hatadır, bu yorum, Yunan tıbbında üretilen bu terimin orijinal kapsamını sınırlamaktadır. diaeta bir bütün olarak bireyin yaşam tarzı, onların çevre ile ilgilidir her şey değil sadece yemek ya da yeme durdurmak neyi.

Bu makale aynı zamanda egzersiz, uyku kalitesi veya özelikleri hakkında, kişinin gıda tarafında yansıtmak gerekir ki, anti-kolesterol diyetleri, bakış düşük noktasında bir taslağını sağlayan kavramın özünü bozmamak için çalışır mizaç ve karakter Diyet, sonuçta yaşam kalitesinin yönetimi ile ilgili vizyona izin verir.

Kolesterol lehine başlattı

Kurumsal seo Öte yandan ve kolesterol için bir mızrak kırmak niyetiyle, bizim sağlık ve yapısal metabolik süreçleri için temel kompleksin bir yelpazede, esansiyel bu özel yağ faydaları, vurgulamak kabul edilemez. Yani sorun kolesterolün kendisi değil, üç dinamik arasındaki dengenin korunması:

Karaciğerin yaptığı kolesterol sentezi.

Kolesterolün besinlerden bağırsak emilimi.

İnce bağırsakta uygulanan yağların sindirimi için gerekli olan safra parçası olan kolesterolün bağırsaktan geri emilmesi.

Dolaşım sistemini girmek ve safrayı uyararak onun çıkışını kolaylaştırmak zordur.

İyi uygulamalar

İki organın dikkati çekiyor, ek olarak karaciğer, safra kesesi ve ince bağırsak. Bütün bunlar, günlük diyetimizde yağların türü ve kalitesi ile ilişkilidir.

Büyük yemekler, alkol alımı ve rafine şekerler, daha sonra karaciğer yağ haline dönüştürmek olacaktır izler, toksik metabolitleri karaciğer dönüşümü zorunlu gelince, onların bağırsak florasının kalitesini değişmiş olacak bağırsak, her ikisi için gereksiz bir yük teşkil Alkol veya fazladan basit şekerler gibi.

Sağlıklı bir karaciğer özellikle kırmızı et, doymuş yağ indirgeme sağlanması, emme basit bir şeker, alkol ve türevleri, enfiye gibi, uygun ilaç yönetimi de yapılmalıdır toksinlerin diğer türleri overextend içerir.

Seignalet, The Food: The 3. Medicine adlı kitabında, hipotoksik diyetlerin özellikle ilaç almak zorunda olanlarda etkili olduğunu göstermektedir .

gresler

Hayvansal kökenli olanlar, özellikle kırmızı et ve süt ürünleri de açıkça atılmıştır. Doymuş yağlarla ilgili.

Amerikan Kalp Derneği (1) tarafından Ekim 2015'te yayınlanan bir çalışma , iyi hedeflenmiş vegan gıdaların toplam kolesterol seviyelerinin önlenmesi ve stabilize edilmesinde uygulanabilir bir alternatif olduğunu göstermektedir.

Bunlar tersidir ve bazen işlenmiş gıdalar ile ilişkili olan, bitkisel kökenli olsalar da, kısmen de gastronomik olarak, aynı zamanda kızartma yağlarına ve yağlara ve kısmen hidrojene edilmiş yağlara, bayat veya hafif sivri ürünlere özel dikkat gösterilmelidir.

Öte yandan, yağlar ve yağlara açık olan imkanlar:

Oliva ilk soğuk presledi.

Salata sosu için keten tohumu yağı ( Linum usitatissimum ) içeren tohumlar bir buzdolabında saklanır.

Somunun öne çıktığı fındıklar (2).

Balık, özellikle uskumru, sardalya, yılanbalığı, kalkan balığı, hamsi veya ringa balığı gibi mavi.

Basit şekerler

Bu bölüm, özellikle rafine edilmiş ve alkolsüz içeceklerin yanı sıra fruktoz olmak üzere tüm basit şekerler içermeli, aynı zamanda, bal, panela veya tarihleri ​​veya kuru üzüm gibi kuru meyveler gibi tatlandırıcılar da değerlendirilmelidir. yağ metabolizmasında ve dolayısıyla kolesterolde olumsuz etki yapar.

Anti-kolesterol diyetleri, iyi bir strateji

genel kolesterolü azaltan veya kan lipit profili artırılmasında strateji, büyük ölçüde karbonhidrat yavaş emilim gıda ürünleri açısından zengin toprak ve rafine gıdalar, gelen hayvanların kaynağını değiştirin edilir. Tahıl tam tahıllar hakkında konuşuyoruz; pirinç (Oryza sativa), yulaf (Avena sativa), arpa (Hordeum vulgare) veya çavdar ( Secale cereale ).

Anti-kolesterol diyetlerinde, kilokalorilerin kısıtlanmasından değil, önceden hazırlanmış olmayan tüm yiyeceklerin dahil edilmesini etkilemeden; baklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, sebze, taze meyve, su ana içecek değil, aynı zamanda doğal sebze, balık, düşük suları - yağlı süt, yumurta, zerdeçal gibi otlar ( Curcuma longa ), tarçın ( tarçın akupunktur ) veya biberiye ( Rosmarinus officinalis ), çok çeşitli türler arasında.

Önce, soğuk presleme bitkisel yağlar, kuru meyve yağı, öğütülmüş keten tohumu (Dr. Jorge Perez-Calvo kullanıma göre beş çorba kaşığı haftada geçmemelidir).

Tüm bu gıdaların ilişki elbette tarafından tanıdık gelecektir!, bu Akdeniz Diyeti (DM), 2010 yılından beri UNESCO tarafından insanlığın manevi mirasıdır.

Bilimsel çalışmalar (3) DM'yi sadece bir diyet türü olarak değil, bir kültür olarak da desteklemektedir. Bireysel değerlendirmeler ve izleme tedaviye, faydaları olarak düzenli egzersiz ve adapte özellikle aerobik karakteri, kalite dinlenme, doğa bioritmi göre de dahil olmak üzere sağlıklı beslenme içeren bir proaktif yaşam tarzı sinerji olduğunu bitkisel ilaç

Arkadaş:

(1) Fenglei Wang, Jheng Zheng, Yang Bo, Jiajing Jiang, Yuanqing Fu, Li Duo. Vejetaryen Diyetlerin Kan Lipidleri Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta Analizi. Amerikan Kalp Derneği Dergisi (JAHA) [İnternet dergisi]. 2015 Ekim. [Alıntı: Eylül 2016].

(2) Pérez-Calvo J. Enerji beslenme ve sağlığı. Duygu ile beslenmenin temelleri. 4. baskı, Barcelona.: Rastgele Ev Mondadori, De Bolsillo; 2008.

(3) Ravera, A. Carubell, V. Sciatti, E. Bonadei, I. Gorga, E. Cani, D. Et. Al. Beslenme ve Kardiyovasküler Hastalık: Kardiyovasküler Sağlık için Mükemmel Reçete Bulmak. Besinler (JN) [İnternet dergisi]. 2016 Mayıs [Alıntı: Eylül 2016]. 8 (6).